En este articulo os voy a explicar una serie de ejercicios muy sencillos y fáciles de hacer que nos ayudaran a tonificar, elastificar y relajar toda la musculatura implicada en los procesos de dolor lumbar.

En el articulo anterior » RESPIRACION ABDOMINAL O DIAFRGMATICA» os explique como realizar una correcta respiración abdominal y que es muy interesante para que los ejercicios den mejor resultado, al principio deberemos centrarnos en realizarlos correctamente y luego ya incorporar la respiración, en las fotos os dejo indicado en que posición debéis inspirar y espirar.

Ejercicios de la musculatura abdominal superior.

Ejercicio 1.

Tumbados de cubito supino con las piernas flexionadas y la planta de los pies apoyadas totalmente en el suelo, extenderemos los brazos hacia las rodillas

inspiración

comenzaremos a flexionar el tronco lentamente hasta que elevemos la parte inferior de las escapulas ( omoplatos ) de la camilla. Mantendremos la posición 3 segundos.Deberemos…